Als je naar de sportschool gaat om je lichaam te trainen denk je waarschijnlijk niet meteen aan bekkenbodemspieren versterkende oefeningen. Maar ze zijn echt heel belangrijk. Een sterke bekkenbodem zal het risico op incontinentie verminderen en de algehele sterkte en stabiliteit van je bekken, buik en rug verbeteren. Maar ook je je seksuele gezondheid. Hoe zou jij het vinden om nog intensere orgasmes te ervaren en het algehele gevoel bij seks te verbeteren?
Zeker na de geboorte van een kind, waarbij er grote druk op de bekkenbodem moet worden uitgeoefend tijdens het persen, kan de vrouw last hebben van ongewild urine verlies en ander ongemakken. Gelukkig zijn er heel wat oefeningen en hulpmiddelen die de bodembekkenspieren weer kunnen herstellen en soms zelfs sterker kunnen maken.
Het stoppen van de stroom
De eerste stap die je kunt nemen is de bekkenbodem identificeren. Er zijn verschillende manieren die je kunnen helpen om de verschillende delen van je bekkenbodemspieren te herkennen. Een manier is om te proberen om de stroom van urine te vertragen of geheel te stoppen halverwege het legen van de blaas. Het herhaaldelijk stoppen van de stroom van urine op het toilet is geen oefening, maar een wijze van het identificeren van de bekkenbodemspieren. Dit wordt alleen gedaan om te bepalen welke spieren nodig zijn voor de controle over de blaas en is niet aan te raden als een regelmatige lichaamsbeweging.
De training van je bekkenbodemspieren
Zodra je de bekkenbodemspieren beter kunt identificeren, en je de kunst van het inspannen van hiervan onder de knie hebt, kun je proberen deze spieren krachtig te sluiten (voor ongeveer 10 seconden) en vervolgens te ontspannen. Blijf rustig ademen tijdens de inspanning. Herhaal deze oefening 10 keer, en probeer een paar maal per dag deze oefening in zijn geheel te herhalen.
Toys
Misschien heb je er wel eens van gehoord: chinese balletjes, dit zijn ronde gewichtjes die in de vagina gedragen worden en de spieren van de bekkenbodum stimuleren. Er zijn talloze soorten aan kegelballetjes verkrijgbaar in verschillende afmetingen en gewichten. Kegelballetjes worden in de vagina gedragen, en tijdens het bewegen zorgen de balletjes voor trilling in de vagina. Dit stimuleert niet alleen de spieren maar ook de G-spot. Dagelijkse klusjes, zoals de was ophangen of koken worden door het dragen van deze balletjes een sensuele ervaring. Welke balletjes het meest geschikt zijn voor jou, hangt af van je leeftijd, het feit dat je wel of juist geen kinderen hebt gehad en natuurlijk je fysieke conditie.
Erotische fotografie bij Stijlvol Naakt
Al meer dan 30 jaar ga ik alleen door het leven. Mijn hond Bobby was tot voor kort mijn grootste steun en toeverlaat. In een klein dorpje in het schitterende Drenthe ben je al snel op jezelf aangewezen. Veel contacten met andere dorpsbewoners heb ik niet en in de weekenden komen er zelden vrienden of familie over de vloer. Mijn hond was dus mijn beste vriend waardoor ik mij nooit alleen voelde. Helaas is dit alles nu flink veranderd, sinds mijn hond Bobby vorig week vrijdag helaas na een lange periode van ziekte is overleden. Ik voelde mij de eerste paar weken erg droevig en ik ging zelden de deur uit. Vandaag de dag geniet ik echter weer volop van het leven met mijn nieuwe vriendin via de 
Het leek me een leuk idee om voor mijn vriendin een mooie 
Na lang zoeken heb ik de 
Ik was erg blij dat ik de originele kamagra had gevonden omdat het gewoon was wat ik nodig had, ik begon mezelf erg onzeker te voelen over mijn prestaties en dergelijken en dat knaagde aan me. Daarom was het voor mij belangrijk dat ik deze pillen vond en dat heb ik dus ook na lang zoeken. Ik wil het aan iedereen aanraden om eens de kamagra pillen te proberen mocht je met dit zelfde probleem zitten en ik raad het af om te gaan kloten met de straat pillen die je overal en nergens kunt halen